🍎 Bratapfel „Light“ – gesund & weihnachtlich

Zutaten (fĂźr 1 Portion)

  • 1 großer Apfel (z. B. Boskop oder Elstar)
  • 1 EL gehackte Mandeln (ca. 10 g)
  • 1 EL Rosinen (ca. 10 g)
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup
  • ½ TL Zimt
  • Optional: etwas Zitronensaft fĂźr Frische

Zubereitung

  1. Apfel waschen und das Kerngehäuse großzügig ausstechen.
  2. Mandeln, Rosinen, Zimt und Honig in einer kleinen Schale mischen.
  3. Mischung in den Apfel fĂźllen und leicht festdrĂźcken.
  4. Den Apfel in eine kleine ofenfeste Form setzen und bei 180 °C ca. 20–25 Minuten backen, bis er weich ist.
  5. Warm genießen!

Nährwertangaben (pro Bratapfel) – ca.

Nährwert Menge
Kalorien ~ 180–200 kcal
Protein ~ 2 g
Kohlenhydrate ~ 40 g
davon Zucker (natĂźrlich + Honig) ~ 32 g
Fett ~ 3–4 g
Ballaststoffe ~ 4–5 g

Hinweis: Die Werte kĂśnnen je nach Marke und Produkt leicht variieren.

Ernährungstipps

10 Ernährungstipps fßr Sportler

Alkoholfreies Weizenbier – isotonisches Sportgetränk?

Dont’s für den Muskelaufbau

Ernährungstipps fßr Muskelaufbau

Essig fĂźr Fettverbrennung & Energie

Gewicht reduzieren mit ausgewogener Ernährung

GrĂźne Superfoods

Honig vor dem Schlafen – sinnvoll für Sportler?

Mythen & Fakten zur Sporternährung

Superfoods zum Untermischen

  • 10 Ernährungstipps fĂźr Sportler

  • Alkoholfreies Weizenbier – isotonisches Sportgetränk?

  • Dont’s fĂźr den Muskelaufbau

  • Ernährungstipps fĂźr Muskelaufbau

  • Essig fĂźr Fettverbrennung & Energie

  • Gewicht reduzieren mit ausgewogener Ernährung

  • GrĂźne Superfoods

  • Honig vor dem Schlafen – sinnvoll fĂźr Sportler?

  • Mythen & Fakten zur Sporternährung

  • Superfoods zum Untermischen

  • Vitamin C-Bomben

  • Was macht eine ausgewogene Ernährung aus?

  • Einkaufsliste

  • Gesunde Snacks

  • Getränke & Shakes

  • High Protein

  • Low Carb

  • Nach dem Workout

  • Veggi & Vegan

  • Vor dem Workout