Wo sitzen die Abduktoren?

  • Hauptsächlich an der Außenseite des Hüftgelenks

  • Auch kleinere Muskeln an der Oberschenkelaußenseite

Funktion:

  • Hauptaufgabe: Bein zur Seite bewegen (Abduktion)

  • Stabilisierung des Beckens beim Gehen, Laufen oder Stehen auf einem Bein

Warum wichtig?

  • Verhindern Kniefehlstellungen (z. B. X-Beine)

  • Stabilisieren Hüfte und Becken

  • Unterstützen bei Laufen, Springen, Treppensteigen

  • Beugen Verletzungen und Rückenschmerzen vor

Hier sind Geräte, die du nutzen kannst, um diese Muskelgruppe zu trainieren:

  • Angewinkelte Beinpresse

  • Hack Slide

  • Super Kniebeuge

Hier sind Geräte, die du nutzen kannst, um diese Muskelgruppe zu trainieren:

  • Angewinkelte Beinpresse

  • Hack Slide

  • Super Kniebeuge

  • Oberkörper

  • Rücken

  • Unterkörper

  • Anfänger

  • Fortgeschrittene

  • Abduktoren

  • Adduktoren

  • Bizeps

  • Brust

  • Deltamuskel

  • Gluteus

  • Hamstrings

  • Latissimus

  • Oberschenkel

  • Rhomboiden

  • Seitliche Bauchmuskeln

  • Trizeps

Wo sitzen die Abduktoren?

  • Hauptsächlich an der Außenseite des Hüftgelenks

  • Auch kleinere Muskeln an der Oberschenkelaußenseite

Funktion:

  • Hauptaufgabe: Bein zur Seite bewegen (Abduktion)

  • Stabilisierung des Beckens beim Gehen, Laufen oder Stehen auf einem Bein

Warum wichtig?

  • Verhindern Kniefehlstellungen (z. B. X-Beine)

  • Stabilisieren Hüfte und Becken

  • Unterstützen bei Laufen, Springen, Treppensteigen

  • Beugen Verletzungen und Rückenschmerzen vor

Hier sind Geräte, die du nutzen kannst, um diese Muskelgruppe zu trainieren:

  • Angewinkelte Beinpresse

  • Hack Slide

  • Super Kniebeuge

Hier sind Geräte, die du nutzen kannst, um diese Muskelgruppe zu trainieren:

  • Angewinkelte Beinpresse

  • Hack Slide

  • Super Kniebeuge