Motivationstipps

Plane fest Zeiten ein

Betrachte Training wie einen Termin: Plane es in deinen Kalender ein.

Finde die Tageszeit, zu der du dich am produktivsten fühlst! Morgens, mittags oder abends?

Gemeinsam trainieren

Ein/e Trainingspartner*in kann dich motivieren, dranzubleiben.

Es entsteht Verbindlichkeit, da ihr euch gegenseitig motiviert.

Belohne dich selbst

Setze kleine Belohnungen für erreichte Ziele: Ein neues Fitness-Outfit, ein entspannender Wellness-Tag oder ein Cheat Meal.

Abwechslung einbauen

Vermeide Langeweile, indem du Workouts regelmäßig variierst.

Nutze neue Trainingspläne oder probiere Challenges aus.

Visualisiere deine Fortschritte

Stell dir vor, wie du dich nach einem guten Workout fühlst.

Hänge Bilder oder Zitate auf, die dich motivieren (Vision Board).

Vorher-nachher-Fotos können auch sehr motivierend wirken.

Finde deine Community

Trete Fitnessgruppen bei oder nimm an Kursen teil.

Online-Communities oder Social-Media-Gruppen können zusätzlich inspirieren.

Denk an die positiven Effekte

Mach dir bewusst, wie gut du dich nach dem Training fühlst: Energie, weniger Stress, besserer Schlaf.

Schreibe die Gründe auf, warum du trainierst (z. B. Gesundheit, Selbstbewusstsein, Stressabbau).

Schaffe dir ein motivierendes Umfeld

Bereite alles vor: Kleidung, Equipment, Playlist.

Nutze motivierende Musik, Podcasts oder Trainingsvideos

Akzeptiere Rückschläge

Es ist okay, mal einen schlechten Tag zu haben. Wichtig ist, nicht ganz aufzuhören.

Statt dich zu kritisieren, plane, wie du morgen weitermachst.