Lachs mit Quinoa und Spinat

Zutaten (für 2 Portion)

  • 2 Lachsfilets (je ca. 150 g)
  • 100 g Quinoa
  • 150 g frischer Spinat
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 EL Olivenöl
  • Salz, Pfeffer und Zitronensaft

Zubereitung

  1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen.
  2. Lachs mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen, in einer Pfanne mit Olivenöl ca. 3–4 Minuten pro Seite braten.
  3. Knoblauch fein hacken, in der Pfanne anbraten und den Spinat kurz darin schwenken, bis er zusammenfällt.
  4. Quinoa, Spinat und Lachs auf einem Teller anrichten.

Nährwertangaben

Kalorien

ca. 480 kcal

Eiweiß

ca. 35 g

Fett

ca. 26 g

Kohlenhydrate

ca. 20 g

Ballaststoffe

ca. 3,5 g

Hinweis: Die Werte können je nach Marke und Produkt leicht variieren.

  • 10 Ernährungstipps für Sportler

  • Alkoholfreies Bier – die gesunde Erfrischung

  • Alkoholfreies Weizenbier – isotonisches Sportgetränk?

  • Dont’s für den Muskelaufbau

  • Ernährungstipps für Muskelaufbau

  • Essig für Fettverbrennung & Energie

  • Gewicht reduzieren mit ausgewogener Ernährung

  • Grüne Superfoods

  • Mythen & Fakten zur Sporternährung

  • Superfoods zum Untermischen

  • Vitamin C-Bomben

  • Was macht eine ausgewogene Ernährung aus?

  • Einkaufsliste

  • Gesunde Snacks

  • Getränke & Shakes

  • High Protein

  • Low Carb

  • Nach dem Workout

  • Veggi & Vegan

  • Vor dem Workout