10 einfache Tipps für dein Wohlbefinden

Mentale Gesundheit stärken

Schon 30 Minuten Bewegung täglich (z. B. Spaziergänge, Yoga oder Krafttraining) können Stresshormone senken und Glückshormone wie Endorphine freisetzen.

Mindestens 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht sind essenziell für emotionale Stabilität und Konzentration. Eine feste Abendroutine kann helfen, schneller einzuschlafen.

Bereits 10 Minuten Meditation täglich reduzieren Stress, verbessern die Konzentration und fördern innere Ruhe.

Eine ausgewogene Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren (z. B. in Fisch, Nüssen), B-Vitaminen und Antioxidantien unterstützt das Gehirn und die Stimmung.

Menschen mit starken sozialen Bindungen haben ein um 50 % geringeres Risiko für Depressionen. Verbringe bewusst Zeit mit Familie und Freunden.

Zu viel Social Media kann Stress und Vergleichsdenken verstärken. Versuche, regelmäßig bildschirmfreie Zeit in deinen Tag zu integrieren.

Gedanken aufzuschreiben hilft, Emotionen zu verarbeiten, Klarheit zu gewinnen und Dankbarkeit zu fördern.

Die 4-7-8-Technik (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen) kann Angstgefühle und Anspannung reduzieren.

Alternativ: 4-7- Atmung: 4 Sekunden einatmen und 7 Sekunden ausatmen. Wichtig ist: länger ausatmen als einatmen.

Malen, Musik, Kochen oder Gärtnern – kreative Tätigkeiten reduzieren Stress und steigern die Zufriedenheit.

Bei anhaltenden negativen Gedanken oder Stress ist es völlig in Ordnung, sich Unterstützung bei Freunden, Familie oder einem Therapeuten zu holen.

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